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【桃源论坛】老年人如何摆脱孤独

2023-06-08    来源:《永春文艺》(2022年)    作者:颜光辉  浏览次数:281

孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验,是一个人生存空间和生存状态的自我封闭。孤独感是一种封闭心理的反应,是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。孤独是一种令人不愉快的负性情绪体验。孤独的人会脱离社会群体而生活在一种消极的状态之中,在孤独心态下人往往会感到寂寞、郁闷、焦虑、空虚、无助、冷漠甚至绝望,常伴有铭心刻骨的精神空落感。短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱,但长期或严重的孤独感可引发某些情绪障碍,降低人的心理健康水平。

孤独产生的原因很复杂,它是一种综合因素的产物,是每个人所遭遇的内外环境中的种种不利因素双重作用的结果。生活中不少老心灵被孤独感所包围。老年人年纪大了,总是觉得自己不像年轻时身强体壮,总会有些不服老。尤其是退休后或者一直闲在家里时间长了就容易情绪低下,怀疑自己没有用孩子们又离开了自己,没人陪难免感到孤独。孤独感不是无缘无故就出现的,会有一些客观因素。比说丧亲之痛,亲人不在身边,长期一个人生活,就会有孤独感。比说得了慢性病,久治不愈,身体很虚弱,就会有无力感,这种无力感会转化为孤独感。再比说在养老院居住,虽然是集体生活,但是没有亲人的陪伴,也会感到孤独。长期这样下去会产生严重的心理疾病,严重影响生活质量和心理健康。

老年面对孤独,如何摆脱孤独?接下来为大家介绍几种摆脱孤独的方法。

1、培养个人兴趣

老年人年纪大总是感觉孤单落寞,可以去做一些自己喜欢和感兴趣的事情。培养个人兴趣爱好看书、字、画画、唱歌、弹琴、种花养鱼、养小宠物......从这些活动中获得乐趣即使从事这些活动时可能只有一个人,不过一旦全身心地投入,孤独感也就悄然消失了保持内心的平静给自己找到心灵寄托趁闲下来的时间做一些因为忙于工作而没实现的事情。

 2、每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼个小时左右散步,简单易行,效果不错既可以呼吸新鲜空气,又可以帮助胃肠消化,是一种很好的健身运动。也可以跳跳广场舞、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳......这些运动都会调整情绪调整心态还可以强健体魄。把自己的正面情绪全部掏出来,帮助自己走出负面情绪拥有积极的心态是最重要的。

3、学无止境,活到老,学到老。

老年人退休后可以继续学习新知识,看书读报,关心国家大事,有条件参加老年大学,充实自己的生活腹有诗书气自华,老年人应该多阅读,多学习老年人闲下来无所事事正好可以多学习一些知识,锻炼自己脑部的活跃程度。学习自己感兴趣的知识,心情会更加舒畅。通过不断的学习,延缓大脑的衰老,有助于预防老年痴呆症。

4、增进夫妻感情。

少年夫妻老来伴,夫妻才是真正终身的伴侣。子女对老人再好,有些感情却是子女无法替代的,老人的某些感情需要,当子女的也满足不了的。儿女不在身边,老年夫应该及时地将情感转向老伴,夫俩多参加一些有意义的活动,加强夫妻情感交流,进一步改善夫妻关系。夫妻可以一起看电视、一起去买菜、一起散步......如果是丧偶老人,可以在适当的情况下考虑再婚,重建家庭,使自己的情感有寄托,摆脱孤独。

5、子女多关心老人,老人和子女多联系。

  子女应尽自己赡养、孝顺老人的责任,身在外地时更要多加关心,从而让老人享受到儿孙绕膝、晚辈嘘寒问暖的天伦之乐,而不至产生被冷落、被遗弃的感觉。老人退休在家,活动范围小,有的又年老、体弱多病,加上对子女的牵挂和思念,内心常常不平静。辈如能抽时间常和老人谈心聊家常,能使老人的心理满足,同时也利于家庭气氛的和睦。子女长大成人,从父母身边离开,成家立业,哺育自己的后代,是子女成熟的标志。老年人应该为子女的离巢而感到高兴。子女离家建立自己新的家庭后,老人应该继续加强与子女的联系,尽量增强两代人之间的相互理解,给他们适当的帮助。条件许可时,老人也可以在子女家轮流居住,以免独守空房。

6、积极参加各种活动。

到左邻右舍串串门,与老邻居聊家常,讲古今,心情会舒畅,快乐又开心。在与人的交往过程中,尊重别人的特点与习惯,努力与人和睦相处。既要善于帮助他人又要善于求助于人,从中赢得别人的尊重和友谊使自己的心情变得开朗人不能离群索居,人的生存和发展离不开相互交往。单位里一般不要经常去为好,因为到单位里,同事们对已经像招待客人一样了,大家对你的客气,会明显感到自己不再是这里的主人,而成了十足的客人,一个退休的人怎能总给人家添麻烦?有条件的,可以约上三五好友,外出旅游,饱览山川美景,品尝当地特色美食,开开眼界,丰富生活。

7、控制脾气保持内心的平静

老年人要拥有一颗年轻的心减少生气的数,保持心情的平静,缓解内心的压力。学会体谅家人,换位思考控制自己脾气。尝试换一下环境老是闷在家中,尝试出去走走感受下清新空气有助于改善情绪,提高生活质量。

  老年人要摆脱孤独,最根本的是必须学会独处,学会享受孤独。不管儿女怎样陪伴,社会怎样关心,与人怎样交往,年龄越来越大,独处的时间总会越来越多。所以,人到老年,要锻炼独处的能力,面对孤独也就成了一种享受。所以老年人慢慢学会享受孤独保持身心健康,快乐生活每一天,晚年生活就会健康幸福,延年益寿。

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