白鹤“三战”练法之我见

三战是白鹤拳的基本功称之为拳母，其别名亦称为中。它是鹤拳徒手套路的基础，又称之为拳之本源，俗话说拳从三战起，三战练至死，此一语道破练好三战的重要性。白鹤拳自康熙年间方七娘与其夫曾四回永春传播以来，经过二十八英俊、前五虎、后五虎等十几代人的不断研究，提升和广泛传播，至今留下来的拳法有数十个徒手套路和十几个器械套路，其锻炼的内容不断丰富，研究鹤法的领域不断拓展，为什么历代拳师都将白鹤三战的习练作为最重要的基本功反复强调，反复练习。三战没练好，师傅一般都不会再教其它的套路，原因何在呢？白鹤三战乃是白鹤拳法之本源，一切套路皆从三战入手，三战讲究的是全面锻炼，从上到下、从内到外，它讲究内外合一，形神兼备，其套路结构严谨，一招一式都具备攻、防的技术。三战讲究的全身的协调，将三战练扎实，其自身也具备一定抗打击的能力。所以说三战是白鹤拳法中基础的基础，只有将基础打牢，基本功练扎实了，其它套路和功法的练习即可迎刃而解。

三战的总体要求：

人身有上、中、下三盘之分，手、脚各有三节之别。所谓三盘：头颈部为上盘，颈部至肚脐为中盘，腿、脚部分为下盘。

上盘头部要求：头顶平正，如戴千斤、百会与天庭、顶天之力提起，下颏地阁直坠、牙关起如鸡鸣，声音喝似虎吼，眼如铜铃，观瞻不失，谓之鲤鱼目，狮子鼻、魁星的嘴，项中咽喉直如烟筒，眼观四面，耳听八方。

中盘身腰要求：身如负来，又如耕牛犁田之势，脑后大母筋沿大椎龙骨串插沉落，尾椎骨推紧，谷道夹紧上提，胁骨锁紧两肩坠落。总体就是要求练功之时应掌握以下几点要点，即提丹田，献八卦，削两肩，沉两胛，插腰力，夹尾椎。头、身、腰三部位要求垂直于地面。

下盘腿脚之要求：白鹤拳谱载明，“雷从地发，力由脚生。”脚乃一身之根本，能保全身坚固。脚法要求，两脚之大腿筋拔起，两脚步马成不丁不八之势，前脚膝头与脚掌面垂直成90度，前脚顶节屈下节直。后脚顶节直后节屈，前脚掌面平正掌指向正前方，后脚脚尖向外旋出45度，双脚相距约与肩同宽。前脚中线的延长线不可压到后脚跟，后脚尖不可超过前脚跟。两脚载身之势为前三后七。前后脚十指落地，诸筋扭紧，委中两边阴阳两筋扭紧至大腿头，中有一大筋扭下于脚掌心，脚掌心力抹横于涌泉，足部十指宜直不宜屈，又不可兜力，步马依人身高低两肩阔陕而定。旧拳谱明载，“三战亦为三正。”要求练习者保持头正身正步正，下盘亦须注重步法之正。

手法：双手成掌，掌心向下，掌指尖向前抖出，双臂平直，与肩同宽与肩同高，手尾四指并拢伸直拇指里扣，贴于食指根部，收手之时掌面转朝天（阴转阳），双手同时回收，双手肘内收，双肘离胸前一拳头位，约10厘米。手肢（上、中、尾）三节呈三池之状，（上节、中节、尾节各有一小窝）或曰三池对三节，三节对平肩，内节收入，外节献出，成喇叭状。手肢三节要求上肢硬如铁，下肢软如泥，尾节粘如糊。出手恰似弓射箭，对敌犹如风摆柳。

总之，提起之时如铜墙铁壁，降落之时似落地生根，碾节之时旋至腕节之端。

三战之步法：

三战又称七步三战，对初习三战的新学员，本人认为将三战步法分为三段进行练习，更有利于学员理解和接受。

第一段为请拳或称为起势阶段。

准备阶段，首先两脚成平马之势，两足前平行朝前，两足宽与肩同宽，双膝微屈，收腹提肚，腰部挺直，双手下垂，指头并拢，中指贴于裤缝，头部提正，下颏微收，两眼向前平视。

请拳之时：在平马的基础上，左脚尖向左前方旋转成45度，重心落于左脚，右脚提起于身体正前方三分之一步，脚尖着地，成白鹤寄脚之势；左手立掌，拇指微屈贴于食指根，四指并拢置于胸前，右手握拳提起合于左掌心，两手同时由胸前向前推抖而出，双臂成弓形，与肩同高，此势称之为将军挂印。稍停片刻将双手收回，拳心向上，双小臂贴于腰际，然后双拳沿小腹往腹部前方垂直打下，此动作即谓之铁锤沉江。双拳下打时，双脚退回成平马之势，以上部分为请拳。

第二段为三战之主练阶段。

三战主练阶段共七步，其中前进三步，后退三步，最后再上一步。步法有叠马和双马之分。在脚步方面叠马的步法是，首先后脚脚尖向左前方旋转45度，右脚向正前方迈出一步，步幅约与宽同宽，成不了不八之势，双腿夹紧脚力分别由外向内，由前后向内收紧。脚步站稳后双掌由下向上挑起，指尖至眉，双掌稍向外双肘向内收成倒八字，此势谓之蝴蝶双飞。稍后双掌由内向下向外扫开，双手上臂夹紧，小臂成水平位于腰际微前一拳位，双掌往外打开至肩急，双掌外扫时应使用内劲力，不是单纯依靠手掌之力，此势称之为拨水求渔。旋即双掌上挑，并立掌下沉，此为半月沉江。双手成掌，掌心朝下由下向上向前抖出，双臂与肩同宽，与肩同高，此谓将军双箭。运臂之时双臂宜柔，到位之时，双手宜刚，力达指尖。双手收回时，两掌心应向上翻（即阴转阳）双手心向上，此形谓之凤目观天。双手回收时，肘部应尽量往中收，手掌向外成八字形，内肢收入，外肢献出，将门户关紧。拳谱中有“手是两扇门之说”。肘至胸前离腹部约10公分（约一拳头位）。尾节（腕关节向下向外旋转十指向上，手掌与小臂成90度，此谓之坐节）。坐节之时应吐气，将腹内之气吐尽。

以上是主练阶段的第一步，完成主练阶段第一步后，即再进两步，退三步，末了再进一步。进步之时右脚先进，左脚再跟进。退步之时，左脚先退，右脚再退。不论进、退，头部、躯干部、脚部均应呈三正之势，即头正、身正、步正。每步成不了不八之势，称之为叠马三战。

双马进、退，亦称平马进退，平马进退亦是双脚交叉前进或后退，身形与步法与叠马进退相同，力量分布，前脚十分占三，后脚十分之七，谓之前三后七。三战手法动作：①将军双箭；②凤目观天；③白鹤归巢；④半月沉江。每一步手上动作均如此，重点练习手掌，臂之旋转速度和抖力，收手练习割力，坐节时重点练习寸金力。

第三阶段称为收势。

收势是在最后上一步的动作完成之后完成下列动作：①左摇；②右摇；③右挑；④左挑；⑤单手出箭三下；⑥雄狮开口；⑦将军挂印；⑧关羽捋须。

左摇右摇之时左右手手掌心相对，向左摇之时左手在上，右手在下，由右向左摇过，右摇时反之，右手在上，左手在下，从左向右摇过，往左摇或往右摇时，肚力分别向相反的反向抖动，以保持人体重心的稳定，摇时腰部之力，臂力和腿部力量均须调动，通过意念的作用，聚集于手尾快速摇过才能达到最佳效果，倘若只凭手上之力往往难予凑效。另一方面，摇时应抓往最有利时机，顺势而为，确不可轻举妄动产生失误，以致造成被动。白鹤拳讲求的是千门归一路，打人只一招，要达到一招制胜，一招毙命的效果，必须长期坚持刻苦锻炼，非一朝一夕之事，俗话说，冰冻三尺非一日之寒，武术功夫论年不论月，只有长期坚持，才能水动渠成而应用自如也。

左挑右挑的作用在于防止对手直拳打来，格防也有角度的要求，不论右挑左挑，掌面均须朝内，掌之外沿挑至肩急即可，幅度太大招致中门空虚，导致自身防守不严密。

单手出箭要求手臂的旋转遵守一定要求，抖出之时劲力应达指梢。

雄狮开口，接单手之箭之后右掌在下，指尖朝前，掌心朝上，左手掌在上，掌指尖朝上，掌心朝前，双手合成开口状，护住裆部。

将军挂印，即请拳之手势。右脚应收回，脚尖朝下，成白鹤寄脚。

关羽捋须，接关羽挂印之势，双手握拳，拳心朝上，贴于腰际，由拳变掌从腰部顺势往下扫落，要求掌面和小臂垂直成90度。

三战步法的大体要求如上所述。

三战对身体各部位的具体要求：

三战套路练习时，头为帅，手为将，脚为兵。同时要求全身各部位动作协调，互相配合。头、眼、身、背、肩、胸、腹、腰、手、腕、肘、阴、臀、膝、足等十五个部位紧密相应，促使各部位器官功能效应和人体潜能得到最有效的发挥。

㈠头部、鹤拳之三战，亦称为三正，三正第一正即要求头要正，也叫子午端正。因为头在人体上部，是全身的指挥中心，练习三战应始终保持头部的自然中正。两眉之间有一穴位印堂，叫上丹田。三田开合之练法，首先从上丹田开始。

㈡眼。

眼是人体的视觉器官，位于鼻上眉下。眼为心灵之窗，鹤拳之练习，将眼作为先行官，眼神体现练武之人的精神面貌，是人体素质和气质的重要体现。练拳之时要能做到眼观四面，耳听八方，与人对阵，观其鼻知其动静，察其眼知其左右之行动。

㈢身部。

身部指体头、颈部以下的部位，是人体的躯干，练习三战，其中之第二正是指身正，只有这样才能保持人体重心之稳定。

鹤拳身形的要求含胸拔背，两者不可分割。鹤法之“三变”中的第一变就是身形之变。正身变为侧身，墓碑身，变为僚身，或者僚身变为正身。

㈣背部。

背部是人体躯干的一部分，其与胸腹相对。鹤法即要求含胸又要求拔背。拔背在练习时，背部要放松下沉，其目的有利于储力发劲。力由根起，劲由脊发。如果背部肌肉能做到放松下沉，相应部位肩部的肌肉也会更加放松展开。肩的松展同样会连锁反应到人体其它部位的功能，使人体产生更好的协调。

㈤肩部

肩部是指人体上臂和躯干相连的部分。内有肱骨和肩胛骨构成的肩关节，能屈、伸、收、展和旋内、旋外等多种动作，是人体活动范围最大的一个关节，鹤拳中的每一招式都有技击性，非攻即防，它要求身体各个部位在练功功时能在瞬间连锁反应，高度协调，通过意念的作用聚集于一点。对敌攻击之时才能达到一招凑效，一招制敌，一招毙命的效果，即所谓千门归一路，打人只一招之目的。

沉肩，不但要沉，而且要收。也就是要放松关节，有意下沉，要求两肩的骨节微地内合，形成含胸。

㈥胸部。

胸部是人体躯干的一部分，上身的总称，后部为背。在双乳之间有一膻中穴，叫中丹田。练拳者只要掌握好不挺胸又不凹胸，两肩松开有意地使两肩稍向内合，微微地含胸，天长日久的锻炼，就会自然练成沉肩、含胸、缩胛。

㈦腹部

人体躯干部，肚脐之上称阳，肚脐之下称阴。鹤拳中所讲气沉丹田（指下丹田），下丹田指在肚脐（神阙穴）之下一寸三分之处，亦叫气海。丹田功就是引胸式呼吸为腹式呼吸，气沉丹田，沉肩缩胛，力落下尾椎，气下底盘，力起内连，劲落外连。气沉丹田，提裆吊肚后才能全身有下沉之感，要求两臂练出弹抖之劲，缩绷两腿催力。

练功之时，小腹要微微地上提，出力出声，凸显以气催力，以声助威之作用，当小腹下沉时要做到吞在地，吐在田。以意带气，以气催力，以声助力，以力摧劲。练习时始终保持这种呼吸方法，久而久之腹部自然会逐渐充实，圆满并富有弹性。

㈧腰部

腰部是人体胸腹之间的部位，也可以说胯上胁下的部位。通常指腹后壁。

腰部是武术中的一个很关键部位，也是人体中一切运动的主轴，腰部是联结上、下肢运动的主要枢纽。对全身运动变化的劲力，推进身体的各部位都起决定性的作用。所谓的“劲”在武术上指的是通过人体腹肉组织迅速收缩而爆发出来的一股弹力。松沉挺直，气沉丹田，以腰发劲，劲由腰起，发至全身各部位，以腰带动全身各部位进行运动。

㈨手部。

手部是人体上肢的总称，一般指腕以下能拿东西的部分。这里指的是人体上肢的部位。手是较灵活的部位，能作屈伸运动。肘力是吞，节力是吐，一肢有六门之变，前、后、左、右、上、下的运动变化，鹤拳中108招式的变化，全靠手的动作来完成。鹤法中“三变”的第二变，就是手法之变。南拳北腿，手法在鹤拳的攻、防动作的完成起到至关重要的作用。

㈩腕部

腕部是人体的手掌和前臂相连接的可以活动的部位，能作伸、屈、外展，内收和环转运动。鹤拳对手腕的要求很高，不但要求灵活，而且多变。寸劲与节力的运用，在很大程度上是靠腕部亦称节来完成。如五行肢手逢顶属金，逢直属木，逢冲属火，逢化属水，逢沉属土。顶、直、冲、化、沉这五行肢手，主要也是腕部的动作。白鹤拳在技击上的变化，要求取决于手腕的变化，在变化中腕是先锋，身上的内劲力只有通过腕部才能推达指端。

（十一）肘部

肘部是人体上臂和前臂交接部位，也是上臂与前臂相接处向外面突起的部位。肘部的打击力量非常之大。如白鹤扇胛这一招，借助腰部旋转的力量，利用肘部打击可以给对手造成极大的伤害。

鹤拳要求坠肘，做到双手如绳，肘是第二道防线，隐藏的攻击手。

（十二）会阴

会阴指骨盆的下方，左右两腿之间的区域。其前部有外生殖器，后部有肛门。会阴穴又称为海底穴，是一个极其重要的部位。

鹤拳练习时对会阴部位特别注意阴囊，在练习时对会阴有特殊的要求，吸气时要气沉丹田，同时将阴囊有意识微微上提，并使阴囊紧结、圆突，肛门内收而合拢如一条线。只有勤学苦练，才能达到阴囊提、实、圆，达到提肠吊膳的效果。

（十三）臀部

臀部它是指人体背面腰部下方（后方）大腿上隆起部位。

鹤拳练习要求收臀、使臀中正。臀部两边肌肉用力收缩合拢一条线。还要做到撞人运用法。所谓“撞”就是用臀股撞人。鹤法108招中有一招称之为观音坐殿，就是将上身通过臂臀部往下坐。

（十四）膝部

膝部是大腿与小腿交接部位。也可以说人体的大腿和小腿、下连的关节之前部、通常称膝盖。后方有一菱形凹窝，即“腘窝”，委于穴位于窝中部。

膝关节支撑人体重量的一个重要关节，练功中还时常出现单腿下蹲，这时膝所承担的重量就会更大。

在鹤拳中膝关节是能随时防守和进攻。因此在练功中应经常地进行屈伸运动。两腿下意识向内兜，两膝关节下意识向外催劲。当双脚左右转动时，双膝也应相应摆动，提膝可以作为击裆的攻击方式。

（十五）足部

足部是人体下肢的总称。是人行动的器官，特指人体踝关节以下的部位，但这里指的是人体下肢的部位。亦叫作底盘。

鹤拳中“三正”中的第三正，就是要求练到马正。

鹤拳中“三变”中的第三变就是要求练到步变。拳谚曰：“练拳易，练步难。”“步不稳，则拳乱。”根基不稳，上肢的变化就更谈不上了，就是这个道理。

步法上更注意到白鹤拳的特点：退手、退身退步、进手、进身、进步，即身形步法和手法的协调一致，逢进必叠，闪身必僚，手动则脚进，手动而脚不进则失于前，进攻无力，脚进而手未进则无势，无势则无法伤人。在技击时手为先锋，手变则步变，手足相随，上下相应，步法稳定而灵活。

鹤拳功夫练到一定的火候，自然就会逐渐练成两足为根，力由根起（俗话中的雷从地发，力从脚生）劲在腰头，直至手尾。两腿有虚实之分，而且做到虚中有实，实中有虚，虚虚实实，变化万千。同时还要做到攻击时发出的劲准确有力，力及顶端。

具体步马：㈠平马，双足站立，与肩同宽，双膝微屈，前膝关节与脚尖成直线，小腹内收，胸部挺直，头正项直两眼向前平视，双臂下垂，中指贴于裤管中缝，双唇微启，舌尖抵上颚。㈡三战马，头、项、身、腰与平马同，区别于双脚。前脚上（大）腿屈，下（小）腿直，膝盖垂直于脚平面，后脚上（大）腿直，下（小）腿屈约成90度，后脚尖朝左前方与前脚约成45度，重心大部份落于后脚，成前三后七之势。两腿夹紧，前后脚内收，步法稳定。㈢叠马，叠马进退时对敌方进攻和防守中其速度较快、较敏捷。叠马进时，前脚迈进后脚再跟进，叠马退时后腿先退，前脚跟着退，可保持身型步法稳固。

  相关信息